Làm cách nào để cân bằng phản ứng viêm của cơ thể?

Điều này có thể dẫn đến một số bệnh lý như tim, tiểu đường, ung thư, viêm khớp cũng như một số bệnh về ruột. Vậy làm thế nào để chúng ta cân bằng lại những phản ứng đó?

Tập thể dục hàng ngày

Các hướng dẫn về sức khỏe khuyến cáo chúng ta nên vận động thể chất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu hiện tại bạn không tập luyện gì cả thì 20 phút vận động trong giờ làm việc là một khởi đầu đầy hào hứng và có ý nghĩa.

Ăn cay lên một xíu nhé

Các nghiên cứu về nghệ, hương thảo, quế, thìa là và gừng cho thấy chúng có thể làm chậm các quá trình viêm trong cơ thể bạn. Đồng thời làm khỏe hệ miễn dịch, giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Tăng hương vị trong các món ăn của bạn cũng là một cách rất hữu ích giúp hệ miễn dịch của chúng ta cân bằng

Nhịn ăn một khoảng thời gian trong ngày

Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn trong một khoảng thời gian cố định mỗi ngày có thể có tác dụng chống viêm. Có nhiều cách để thực hiện theo kế hoạch ăn uống này.

Một phương cách phổ biến là chỉ ăn trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều hằng ngày. Hạn chế ăn nhiều bữa liên tục, khiến dạ dày và hệ tiêu hóa không được nghỉ ngơi cũng như làm sạch

Uống trà xanh mỗi sáng

Đây là một thói quen tốt, bởi các hoạt chất trong trà xanh có tác dụng làm giảm gốc tự do, giảm viêm và làm khỏe hệ miễn dịch.

Một bữa ăn lành mạnh

Carbohydrate tinh chế, thịt đỏ và thức ăn chiên rán làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn. Nhưng thực phẩm như cà chua, quả việt quất, hạnh nhân, quả óc chó, đậu lăng và cá hồi... thì lại rất tốt cho hệ miễn dịch và làm giảm tình trạng viêm nhiễm. Một bữa ăn nhiều thực phẩm xanh và tươi là một cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Một ly rượu vang trong bữa tối sẽ tốt cho tim mạch của bạn

Nhưng quá nhiều rượu lại làm tăng mức độ độc tố trong cơ thể bạn. Điều này dẫn đến tình trạng viêm, lâu ngày có thể làm hỏng các mô và cơ quan.

Nếu bạn uống rượu bia, hãy uống có chừng mực. Theo CDC khuyến cáo, không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Lựa chọn lối sống lành mạnh là cách chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh tốt nhất

BS. Lương Hoài Linh